Il Ramadan e lo Sport: Implicazioni Fisiche, Mentali e il Ruolo del Supporto Sociale e Psicologico

Introduzione

Il Ramadan è il nono mese del calendario islamico ed è osservato dai musulmani di tutto il mondo come un periodo di digiuno, preghiera e riflessione. Durante questo mese, i praticanti si astengono dal cibo e dai liquidi dall’alba al tramonto. Per gli atleti, questa pratica presenta sfide uniche che richiedono strategie specifiche per poter mantenere buone prestazioni sportive senza compromettere la salute fisica e mentale.

Svolgimento del Ramadan

Il digiuno durante il Ramadan implica l’astensione da cibo, acqua e bevande energetiche per molte ore al giorno. Il pasto pre-alba, il Suhoor, e quello dopo il tramonto, l’Iftar, diventano fondamentali per garantire un adeguato apporto di nutrienti. Gli atleti devono saper gestire e bilanciare questi pasti con il loro regime di allenamento, evitando il rischio di disidratazione e carenze nutrizionali.

Impatto Fisico

Il digiuno ha effetti diretti sulla fisiologia dell’atleta. Alcuni studi indicano che la restrizione calorica e idrica può portare a una diminuzione della performance aerobica e della forza muscolare (Maughan et al., 2010). Tuttavia, altri suggeriscono che, con una corretta gestione della nutrizione e dell’allenamento, gli atleti possono mantenere livelli di prestazione accettabili (Zerguini et al., 2007). L’organismo si adatta a un diverso metabolismo energetico, utilizzando più grassi come fonte di energia e riducendo la dipendenza dai carboidrati.

Impatto Mentale

Oltre agli effetti fisici, il Ramadan influisce anche sulla mente. La riduzione dell’apporto energetico e la disidratazione possono causare affaticamento mentale, riduzione della concentrazione e alterazioni dell’umore (Chtourou et al., 2012). Tuttavia, molti atleti riferiscono anche un aumento della disciplina, della resilienza mentale e della consapevolezza interiore, fattori che possono tradursi in un miglioramento della gestione degli allenamenti e della pressione durante le competizioni.

Il Ruolo del Supporto Sociale

Un elemento cruciale per il benessere degli atleti durante il Ramadan è il supporto sociale. Compagni di squadra, allenatori, staff tecnico, famiglia e amici svolgono un ruolo fondamentale nel creare un ambiente comprensivo e favorevole. Gli allenatori possono adattare i programmi di allenamento per ridurre l’intensità delle sessioni nelle ore più calde e concentrare il lavoro più intenso dopo l’Iftar. Il supporto della squadra aiuta a mantenere la motivazione e a condividere strategie per affrontare il digiuno senza compromettere le prestazioni.

Il Supporto Psicologico

Un aspetto spesso sottovalutato è il ruolo della preparazione mentale. Gli atleti possono trarre beneficio dall’assistenza di psicologi sportivi per gestire la fatica, lo stress e le sfide emotive legate al digiuno, oltre alla definizione di obiettivi specifici da poter raggiungere durante tale mese. Tecniche come la visualizzazione, la mindfulness, il training autogeno, la gestione emotiva, la gestione dell’attenzione possono migliorare l’adattamento e la gestione delle nuove condizioni di allenamento (Bouhlel et al., 2006). Inoltre, la pianificazione degli obiettivi e l’autovalutazione periodica aiutano gli atleti a mantenere un equilibrio tra performance e benessere.

Conclusione

Il Ramadan rappresenta una sfida complessa per gli atleti, ma con una corretta preparazione fisica, mentale e sociale, è possibile mantenere livelli di prestazione ottimali. La chiave sta nell’adattare allenamento e nutrizione, sfruttando il supporto di allenatori, squadra e specialisti in psicologia dello sport. Il mese di digiuno può diventare un’opportunità per sviluppare consapevolezza, autodisciplina, resilienza e una maggiore connessione tra corpo e mente.

A cura del Dott. Luca Scanu

Dott. Alessandro Bargnani | CEO CISSPAT Lab

Bibliografia

• Bouhlel, E., Salhi, Z., Bouhlel, H., et al. (2006). “Effect of Ramadan fasting on fuel oxidation during exercise in trained male football players.” Diabetes & Metabolism, 32(6), 617-624.
• Chtourou, H., Hammouda, O., Aloui, A., et al. (2012). “Effects of Ramadan fasting on physical performances in soccer players.” Asian Journal of Sports Medicine, 3(3), 166-174.
• Maughan, R. J., Fallah, J., Coyle, E. F. (2010). “The effects of fasting on metabolism and performance.” British Journal of Sports Medicine, 44(7), 490-494.
• Zerguini, Y., Kirkendall, D., Junge, A., & Dvorak, J. (2007). “Impact of Ramadan on physical performance in professional soccer players.” British Journal of Sports Medicine, 41(6), 398-400.