Il costrutto psicologico del dialogo interiore si riferisce al modo in cui una persona si parla dentro di sé, ossia ai pensieri e alle frasi che la persona si rivolge mentalmente. Il dialogo interiore può essere positivo o negativo e influenzare il benessere emotivo e psicologico di una persona e di un atleta.

D’altra parte, il concetto nello yoga delle intenzioni positive si riferisce alla pratica di coltivare pensieri positivi e intenzioni benefiche nella mente. Attraverso la pratica yoga, si cerca di concentrarsi sul presente e di creare uno spazio mentale positivo per favorire il benessere emotivo e fisico.

Le principali differenze tra il dialogo interiore e le intenzioni positive sono:

1. Origine: Il dialogo interiore è più legato alla psicologia e al modo in cui una persona si parla interiormente, mentre le intenzioni positive sono più legate alla disciplina dello yoga e alla sua filosofia sul sistema energetico.

2. Focus: Il dialogo interiore si concentra sulle parole e sui pensieri che una persona si rivolge dentro di sé, mentre le intenzioni positive si concentrano sull’energia e sulle intenzioni che una persona coltiva nella mente. 

3. Scopo: Il dialogo interiore può influenzare il modo in cui una persona si percepisce e si sente, mentre le intenzioni positive mirano a creare uno spazio mentale positivo e a promuovere il benessere emotivo e fisico.

Entrambi i concetti possono essere utili per migliorare la salute mentale e il benessere complessivo, ma si basano su approcci e pratiche leggermente diversi.

Nello sport, il modo in cui una persona si parla interiormente e le intenzioni positive che coltiva possono avere un impatto significativo sulle prestazioni atletiche e sul benessere psicologico. Ecco alcuni modi in cui il dialogo interiore e le intenzioni positive possono influenzare l’ambito sportivo:

Dialogo interiore positivo: Un atleta che pratica un dialogo interiore positivo si incoraggia e si motiva durante gli allenamenti e le competizioni. Ad esempio, in un contesto pre-gara il self talk invece di focalizzarsi su pensieri negativi del tipo “Non ce la farò”, un atleta con un dialogo interiore positivo potrebbe dire a sé stesso “Posso farcela, sono preparato/a e determinato/a”. Il Self Talk nell’ambito della psicologia dello sport può evolversi in due scenari diversi e portare quindi a due circoli differenti, il circolo vizioso e virtuoso. La teoria del self-talk circolo vizioso e virtuoso nel campo della psicologia dello sport è stata sviluppata da Antonis Hatzigeorgiadis, professore di psicologia dello sport presso l’Università di Salonicco in Grecia. Hatzigeorgiadis ha condotto ricerche approfondite sull’importanza del self-talk positivo e negativo negli atleti, evidenziando come il modo in cui gli individui parlano a se stessi influenzi le loro prestazioni sportive e il loro benessere psicologico. La sua teoria ha contribuito a evidenziare l’importanza di promuovere un self-talk positivo e costruttivo per migliorare le performance atletiche e favorire la crescita personale. Il self-talk circolo vizioso e virtuoso si riferisce alla differenza tra i pensieri e le parole che possono influenzare positivamente o negativamente le prestazioni e il benessere di un individuo. Il circolo vizioso si verifica quando un individuo si immerge in un pattern di pensieri negativi e auto-svalutanti. Questi pensieri possono portare a una riduzione della fiducia in sé stessi, all’ansia, alla paura del fallimento e alla perdita di motivazione. Il circolo vizioso del self-talk negativo può danneggiare le prestazioni atletiche e minare la salute mentale dell’individuo. D’altra parte, il circolo virtuoso si verifica quando un individuo pratica un self-talk positivo e costruttivo. Questi pensieri possono aumentare la fiducia, la motivazione e la determinazione, favorendo una mentalità ottimistica e resiliente. Il circolo virtuoso del self-talk positivo può migliorare le prestazioni atletiche, promuovere il benessere mentale e favorire la crescita personale. In sintesi, la differenza tra il circolo vizioso e virtuoso nel self-talk risiede nell’effetto che i pensieri e le parole hanno sulle prestazioni, sulla salute mentale e sul benessere complessivo di un individuo. Il self-talk positivo favorisce un circolo virtuoso di successo e benessere, mentre il self-talk negativo può generare un circolo vizioso di insuccesso e disagio.

Intenzioni positive nello sport: Le intenzioni positive nello sport possono aiutare gli atleti a visualizzare il successo, a concentrarsi sulle proprie capacità e a mantenere una mentalità ottimistica. Ad esempio, un’atleta potrebbe coltivare l’intenzione positiva di essere resiliente di fronte alle sfide o di mantenere la calma sotto pressione nel pre-gara. Coltivare intenzioni positive nello yoga è di fondamentale importanza poiché aiuta a creare uno stato mentale positivo, a migliorare la consapevolezza di sé e a promuovere la pace interiore. Le intenzioni possono essere focalizzate su concetti come gratitudine, gentilezza, compassione e resilienza, che influenzano positivamente il benessere mentale e fisico. Per gli atleti, coltivare intenzioni positive nello yoga può essere estremamente benefico. Praticare yoga con intenzioni positive aiuta gli atleti a sviluppare la concentrazione, la resistenza mentale e la fiducia in sé stessi. Per esempio, l’atleta potrebbe coltivare un’intenzione positiva come “resisto alla fatica”, “mi concentro sulle mie abilità e la mia tenacia”, “affronto le difficoltà con pazienza e dedizione”. Lo yoga e la mindfulness insegnano che per creare delle intenzioni positive valide la persona o l’atleta deve focalizzarsi nel costruire a livello mentale una parola o una frase basata sul presente, breve e positiva. Più l’intenzione positiva viene ripetuta a livello mentale, come un mantra, più le nostre energie si concentrano sull’ ottenere quello stato positivo. In sintesi, coltivare intenzioni positive nello yoga è cruciale per promuovere il benessere generale e migliorare le prestazioni degli atleti sul piano mentale.

Quali sono gli effetti sulle prestazioni degli atleti? Il dialogo interiore positivo e le intenzioni positive possono contribuire a migliorare le prestazioni sportive, aumentando la fiducia, la motivazione e la resilienza dell’atleta. Gli atleti che praticano un dialogo interiore positivo e coltivano intenzioni positive tendono ad affrontare le sfide con maggiore determinazione e ottimismo. Il dialogo interiore positivo e le intenzioni positive possono anche favorire il benessere emotivo degli atleti, aiutandoli a gestire lo stress, l’ansia e la pressione delle competizioni. Mantenere una mentalità positiva può contribuire a ridurre il rischio di burnout e a promuovere un equilibrio tra corpo e mente.

Un articolo interessante di Hardy e Oliver sul dialogo interiore e il pensiero positivo mirava a indagare gli effetti del dialogo interiore motivazionale sull’ansia competitiva e sull’auto compassione. I partecipanti hanno completato tre questionari che valutano l’uso del dialogo interiore (Zervas, Stavrou e Psychountaki, 2007), i livelli di ansia competitiva (Martens, 1977; Zervas & Kakkos, 1990) e i livelli di auto-compassione (Neff, 2003b; Mantzios, Wilson, & Giannou, 2013). Dopo la valutazione di base i partecipanti sono stati divisi in modo casuale in un gruppo di controllo e sperimentale. I partecipanti al gruppo sperimentale hanno ricevuto un programma di formazione di tre sessioni sul dialogo interiore motivazionale in cui hanno familiarizzato con il suo concetto e il suo utilizzo. I partecipanti al gruppo di controllo non hanno ricevuto alcuna formazione. I risultati hanno rivelato che dopo il programma di formazione sul dialogo interiore, i partecipanti al gruppo sperimentale hanno indicato incrementi nell’uso del dialogo interiore, così come una riduzione dei livelli di ansia competitiva e aumenti dei livelli di autocompassione, mentre non sono stati rivelati cambiamenti per il gruppo di controllo. I risultati dello studio hanno fornito ulteriore supporto all’efficacia delle strategie motivazionali di dialogo interiore nel generare stati affettivi desiderati legati alla partecipazione agli sport agonistici.

In sintesi, il dialogo interiore e le intenzioni positive possono essere potenti strumenti per migliorare le prestazioni sportive e favorire il benessere psicologico degli atleti. Praticare una comunicazione interna positiva e coltivare pensieri e intenzioni benefiche possono fare la differenza nel raggiungimento degli obiettivi sportivi e nel mantenimento dell’equilibrio mentale durante la pratica sportiva.

A cura della Dott.ssa Del Biondi Anna

Dott. Alessandro Bargnani | CEO CISSPAT Lab

BIBIOLOGRAFIA

1. Taylor, J. (2017). Train your mind for Athletic Success: Mental Preparation to Achieve your sport goals. 26-34 Stannary Street, London: Rowman & Littlefield.
2. Hatzigeorgiadis, A., Zourbanos, N., Goltsios, C., & Theodorakis, Y. (2008). Investigating the functions of self-talk: The effects of motivational self-talk on self-efficacy and performance in young tennis players. The Sport Psychologist, 22(4), 458-471.
3. Hardy, J., & Oliver, E. (2014). Self-talk, negative thinking, and positive thinking: The nature of their relationship and the importance of the relationship to sport and exercise psychology. Sport & Exercise Psychology Review, 10(1), 3-12.
4. Weinberg, R. S., & Gould, D. (2014). Foundations of sport and exercise psychology. Human Kinetics.
5. Tod, D., Hardy, J., & Oliver, E. (2011). Effects of self-talk: A systematic review. Journal of Sport and Exercise Psychology, 33(5), 666-687.
6. Nardone, A. (2020). Yoga mindfulness: La mente nel corpo. Italia: Armando Editore.

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